Весна пришла — и вместе с ней знакомые разговоры на пробежках:
«икры забились, как будто деревянные», «что-то тянет в голеностопе», «кажется, ахилл воспалился».
Знакомо? Почти у каждого это случается в первые недели после выхода из зимы. И это нормально.
Почему так происходит
Организм просто не успевает мгновенно перестроиться под новые условия. Обычно сходится сразу несколько факторов:
— Смена покрытия. Вы выходите с дорожки или зимнего покрытия на асфальт, парковые дорожки, тропы. Нагрузка на стопу и голеностоп меняется.
— Смена нагрузки. Весной мы начинаем «разбегиваться», увеличиваем объёмы, добавляем скорость. При этом часто убираем силовую работу. Мышцы и связки не всегда успевают адаптироваться и отвечают напряжением или микровоспалениями.
— Смена обуви. Новые или просто другие кроссовки — это другой профиль, другая работа стопы. Даже если они «удобные», телу всё равно нужно время, чтобы привыкнуть.
— Нестабильное покрытие. Снег, грязь, лёд, жёсткие после холода дорожки. Мышцы-стабилизаторы включаются сильнее обычного — и тоже устают быстрее, чем вы рассчитывали.
В сумме это часто даёт то самое ощущение «всё тянет и болит»: напряжение в икроножных мышцах, дискомфорт в камбаловидной (её часто путают с ахиллом), воспаление надкостницы и другие неприятные, но типичные истории начала сезона.
Что с этим делать
Хорошая новость — многое можно сгладить ещё на этапе адаптации.
— Подбирайте обувь под задачи
Обращайте внимание на амортизацию, фиксацию пятки и общую жёсткость.
— Следите за нагрузкой
Если тренируетесь самостоятельно — увеличивайте объём постепенно. Весной хочется сразу больше, но лучше дать телу время.
— Не пропускайте разминку
Разогрев и работа с подвижностью суставов реально снижают риск перегрузки.
— Добавляйте мягкую растяжку после
Без фанатизма, но регулярно. Особенно в тех зонах, которые «отзываются».
Если уже тянет и болит
В этом случае хорошо работают массажные техники. Ещё лучше — не ждать, пока «накроет», а заранее пройти курс массажа и поддерживать его в период роста нагрузки.
Это сильно упрощает адаптацию и делает начало сезона гораздо комфортнее — без лишней борьбы с собственными ногами. До встречи на тренировках!
«икры забились, как будто деревянные», «что-то тянет в голеностопе», «кажется, ахилл воспалился».
Знакомо? Почти у каждого это случается в первые недели после выхода из зимы. И это нормально.
Почему так происходит
Организм просто не успевает мгновенно перестроиться под новые условия. Обычно сходится сразу несколько факторов:
— Смена покрытия. Вы выходите с дорожки или зимнего покрытия на асфальт, парковые дорожки, тропы. Нагрузка на стопу и голеностоп меняется.
— Смена нагрузки. Весной мы начинаем «разбегиваться», увеличиваем объёмы, добавляем скорость. При этом часто убираем силовую работу. Мышцы и связки не всегда успевают адаптироваться и отвечают напряжением или микровоспалениями.
— Смена обуви. Новые или просто другие кроссовки — это другой профиль, другая работа стопы. Даже если они «удобные», телу всё равно нужно время, чтобы привыкнуть.
— Нестабильное покрытие. Снег, грязь, лёд, жёсткие после холода дорожки. Мышцы-стабилизаторы включаются сильнее обычного — и тоже устают быстрее, чем вы рассчитывали.
В сумме это часто даёт то самое ощущение «всё тянет и болит»: напряжение в икроножных мышцах, дискомфорт в камбаловидной (её часто путают с ахиллом), воспаление надкостницы и другие неприятные, но типичные истории начала сезона.
Что с этим делать
Хорошая новость — многое можно сгладить ещё на этапе адаптации.
— Подбирайте обувь под задачи
Обращайте внимание на амортизацию, фиксацию пятки и общую жёсткость.
— Следите за нагрузкой
Если тренируетесь самостоятельно — увеличивайте объём постепенно. Весной хочется сразу больше, но лучше дать телу время.
— Не пропускайте разминку
Разогрев и работа с подвижностью суставов реально снижают риск перегрузки.
— Добавляйте мягкую растяжку после
Без фанатизма, но регулярно. Особенно в тех зонах, которые «отзываются».
Если уже тянет и болит
В этом случае хорошо работают массажные техники. Ещё лучше — не ждать, пока «накроет», а заранее пройти курс массажа и поддерживать его в период роста нагрузки.
Это сильно упрощает адаптацию и делает начало сезона гораздо комфортнее — без лишней борьбы с собственными ногами. До встречи на тренировках!
