Тренер RT Club Кирилл Русин о том, какую роль в подготовке к сезону играет тренажерный зал.
- Зачем любителям ходить в тренажерный зал?
- Абсолютно всем бегунам необходима мышечная база, мышечный корсет. Если мы просто много бегаем (особенно если это любители и делают это "с дивана"), но не делаем ОФП, то мышцы от беговых объёмов устают быстрее и нагрузку на себя берут связки и суставы, а это может привести к травмам. Поэтому в зале мы проходим силовую подготовку, закладываем мышечную базу, чтобы потом в сезоне комфортно бегать с меньшими рисками для своего здоровья. Зимой у нас нет стартов и есть возможность уделить больше времени работе в зале.
- Как работа в зале влияет на результаты в сезоне?
- Стоит посмотреть на этот вопрос глубже. Вариант один – мы можем сразу взять человека и очень быстро привести его к определённому результату, чтобы он побежал быстро. Сделать акцент не на общую подготовку, а на объёмы бега. Некоторое время мы можем работать в таком формате и, дай Бог, спортсмен этот период проведёт без травм. Но через какое-то время организм даст сбой, и это выльется-таки в травмы.
Вариант два, которого придерживаемся мы в клубе – работа на перспективу. Из года в год зимой мы закладываем нашим спортсменам базу, что позволяет укрепить мышечный корсет и снизить вероятность травм. К тому же, мы бегаем в горах, и там возможно всё, но когда мы работаем в зале, то даже после травм проще вернуться в строй. Мышечный корсет – это наш стержень, который позволяет быстрее восстановиться и вернуть форму. И вот когда у человека уже всё в порядке с базой, можно добавлять объемы.
Еще один немаловажный момент — это то, что мы живём на равнине. У нас меньше возможностей делать тренировки с подъемами и спусками, и в зале мы можем добирать силовую подготовку, необходимую в трейлах.
Что касается результатов, то, конечно, ОФП и зал очень сильно влияют на них. При подъемах в гору роль играет силовая составляющая, при спусках – координация. Над всем этим мы работаем в зале: мышцы-стабилизаторы, мышцы кора.
- Бегуны в зале качают только ноги?
- Мы работаем в комплексе. Вообще, даже работа в зале делится на несколько микроциклов – в каждом мы уделяем внимание определённым компонентам. Понятно, что акцентируем внимание на то, что работает больше всего – мышцы ног и кора. Но это не значит, что мы забываем про руки. В трейле многие используют палочки, и чтобы ими пользоваться, нужно быть готовыми к этому.
- Как ты подбираешь упражнения для спортсменов?
- Я 27 лет в спорте и накопил определённый багаж. Плюс постоянно изучаю новую информацию, общаюсь с врачами, реабилитолагами, не стесняюсь спросить совета. Это важно – иметь разнообразные упражнения даже на одну и ту же группу мышц, так как психологически такие нагрузки легче переносятся.
- Многие боятся ходить в тренажерный зал, потому что не имеют опыта, боятся выглядеть глупо или слабо на фоне других.
- Бояться никого и ничего не надо, у всех свой уровень, свои сильные стороны, и это нормально. В зале мы работаем над собой и улучшаем свои показатели, а не соревнуемся с кем-то. У всех своя структура тела и не надо этого стесняться, просто надо развивать его и всё. Плюс мы подходим индивидуально ко всем. У нас есть общая структура, но у каждого свои особенности, и мы это учитываем. Например, если у человека проблемы со спиной, то ему подойдут не все упражнения, и мы ищем альтернативные варианты.